-
                         
                                            

                                                                                      ÖFKE

Öfke, insanların kendilerini fiziksel ve psikolojik tehlikelere karşı korumalarına karşı yardımcı bir duygudur.Duygusal olarak,bilişsel olarak ve davranış aracılığıyla ifade edilebilir.
Öfkelenme sürecinde ilk aşama tetiklenme sürecidir.Örneğin; bir yakınınızın güveninizi nasıl sarstığını düşündüğünüzde,sadece anımsamanız bir anlık sakinliğinizi yok eder ve öfkelenirsiniz.
Öfkenin ikinci aşaması yorumlama safhasıdır.bu öfkenizi tetikleyen durumu nasıl yorumladığınıza bağlıdır.Günlük hayatınızdaki bir durumdan örnek verecek olursak örneğin, trafikte kırmızı ışıkta beklemek kimi kişiler durumu sakince karşılarken kimileri bu duruma sinirlenir.
Üçüncü aşaması ise davranışsal safhadır.Öfkelenince ne yaparsınız? Nasıl davranırsınız? bu aşama sizi üstesinden gelebilecek olduğunuz bir durumu daha zor bir duruma dönüşmesini sağlayabilir.

Öfke sağlıklı ve sağlıksız öfke olarak ayrılır. Sağlıklı öfke örneğin kaba bir durum ile karşılaştığınız zaman bu duruma öfkeli olduğunuzu belirtip fakat zarar verecek bir davranış sergilemez iseniz sağlıklı öfke sergilemiş olursunuz. Sağlıksız öfke ise size karşı oluşan kaba durumda karşınızdakinin güvenliğini tehdit ederseniz bu sağlıksız öfkeyi oluşturur.Yapılan çalışmalar gösteriyor ki öfke aynı zamanda sağlığı büyük oranda etkiliyor.Kalp krizi,bağışıklık sistemi (kanser,inme,baş ağrıları,kronik ağrılar..) gibi.

Peki öfke kontrolü sorununuzun olması ömür boyu bununla yaşayacağınız anlamına mı geliyor?
Öfkeyi kontrol etmek için  öncelikle öfkeyi yönetme ve buna nasıl yanıt vermeyi öğrenme. Öncelikle öfkeniz ile ilgili olarak sorumluluk alın.Bazen sorumluluk almaktan korkar ve kaçarız.Hayatınızı iyileştirmek ve kontrolü ele almanız için sorumluluk almaktan kaçınmayın.
Rahatlamayı öğrenin tüm duygularla başa çıkmanın yolu sakinleşmek ve rahatlamaktan geçer.Rahatlamak size sağlıklı düşünmeyi,sağlar,hormon seviyelerini düzenlemek dikkat dağıtan şeylerden kurtulmak kontrol altına alabilmek için rahatlamak önemli.
Nefes almak rahatlama yöntemlerinden biri öfkelendiğimiz zaman nefes alışımız hızlanır.Dengede ve sakin kalmak için nefes alış verişimiz önemli rol oynuyor.Bir diğer yöntem kas gevşetme öfke durumunda kaslarımız gerginleşir.Nefes ve kas gevşetme yöntemi ile öfkenizi,gerginliğinizi azaltabilirsiniz.

Eğer öfke sizin için baş edilmez bir duruma geldiyse bir uzmandan yardım almalısınız..


Yorumlar

Yorum Gönder

Bu blogdaki popüler yayınlar

TUVALET EĞİTİMİ

-
Resim
                                                                                                                                             TUVALET EĞİTİMİ Tuvalet eğitimi çocuğun birey olma yolundaki en önemli basamaklardan biridir.18 ay ve 3 yaş arası çocuklar tuvalet eğitimi için hazır olduğu dönemdir.Bu dönem çocukların bireysel özelliklerinden dolayı farklılık gösterebilir. Tuvalet eğitiminde en önemli şey çocuğun buna kendini hazır hissetmesidir. Peki çocuğun buna hazır olduğunu nasıl anlarız.. * Lazımlığa oturuyor ve ilgisini çekiyorsa, *Bezi en az 3-4 saat kuru kalabiliyorsa, *Islak veya kakalı bezinden rahatsız olup buna huzursuzlanıyorsa, *Kaka,çiş kelimelerini kullanıyor tuvaleti biliyor ve işaret ediyorsa tuvalet eğitimine hazır demektir. Dikat etmeniz gerekenler.. *Tuvalet ve lazımlıkla önceden tanıştırın. *Bu sürece başlamadan önce tuvalet eğitimi ile ilgili hikaye ve kitaplar temin edin. *Çocuğunuza bunu uygun bir dille söyleyin. *Gün içinde b
Devamı
-
Resim
Dikkat eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu olan Çocuğa Ebeveynin Yaklaşımı Nasıl Olmalıdır ? Dikkat eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB) okul öncesi dönem ve okul çağı çocuklarında belirgin hale gelen bir bozukluktur. Çocuğun davranışlarının düzenlenmesinde aile ve öğretmene önemli görevler düşer. Anne-babaların ve öğretmenlerin yapabilecekleri oldukça geniş kapsamlıdır. 1  1.   Çocuğunuzda DEHB olduğunu kabul ediniz. Çocuğunuzun diğer çocuklara oranla bazı zorlukları olduğunu bilmelisiniz. Gerçeği gizlemeye çalışmak ve sorunları konuşmaktan kaçmak, çocuğunuzda sadece ‘ondan rahatsız olduğunuz' ve ‘memnun olmadığınız' fikrini doğurur.   2.Çocuğunuza yaşam boyu onu seveceğiniz ve ona bağlı olduğunuz düşüncesini veriniz. Ebeveyn olmanın en hassas ve can alıcı noktalarından biri de çocuğa onu daima seveceğinizi ve bağlı olduğunuzu hissettirmenizdir. Çocuğunuz hoşlanmadığınız bir şeyler yapsa da onu kayıtsız şartsız sevdiğinizi düşünmelidir.
Devamı
-
Resim
               ÇOCUKTA TRAVMA  K işinin kendisi, ailesi ya da yakınlarının fiziksel bütünlüğüne ya da yaşamına yönelik ciddi bir tehdidin olması,  içinde bulunduğu toplumun beklenmedik bir andahasar görmesi, bir başka kişinin ciddi biçimde yaralanmasına ya da ölümüne tanık olunması gibi normal insan yaşantısının dışında olan ve herkeste fark edilir düzeyde stres yaratan olaylar  travmatik  olaylarlar psikolojik travmadır.   • Ebeveyn-çocuk ilişkisinde güvenli bağlanma olduğunda, aile içinde iletişim kuvvetli olduğunda ve duygular dile getirildiğinde çocuğun travma ile baş etme becerisi de artar.                                     Travmatik yaşantılar  —  Doğal afetler(deprem, tsunami, sel, yangın, kasırga, heyelan) —  İnsan eliyle travma(cinsel istismar/taciz/tecavüz, ensest, işkence, şiddet, aile içi şiddet, savaş, yerinden edilme/zorunlu göç) —  Diğer(trafik kazası, yakın kaybı, ölümcül hastalık, iş kazası/kaybı, boşanma/ayrılık vb)      
Devamı